Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimentarios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar recreando compulsivamente con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan con regularidad tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para descubrir que alimentos deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de carbohidratos. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas simple no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas divertido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y gozad de un partido dos o 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a seguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse de manera regular, mas no demasiado a menudo, es una buena forma de monitorear y estimular la perdida de peso. Pesate una vez por semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te deja establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador puesto que el peso puede fluctuar en el dia a dia, incluso si se sigue bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una manera positiva y entretenida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o bien paseos en bicicleta con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y ayudar a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es efectuar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una gran manera de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Sustituye y sustituye
Busca siempre y en todo momento alimentos sustitutos recomendables para los alimentos perjudiciales que comes de forma usual. En vez de usar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en vez de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etc.
Halla el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (mas o menos treinta por cien ) y hidratos de carbono (cincuenta a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de apetito para perder peso no es bueno. En verdad, morir no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Cerciorate de que jamas te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a funcionar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan espaciadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una pluralidad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre rapidamente y veras las ventajas que los alimentos nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer una meta de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Es mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que emplear pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que anadir un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos milagrosos
Los regimenes que utilizan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esmera por perder peso, es esencial no competir con el resto. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Tambien es importante tener en consideracion que cada persona pierde peso de manera diferente, y por tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta el momento en que logres incorporarlos a tu vida, es mas facil que intentar abarcarlos todos de golpe. Eres suficientemente fuerte para eliminar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.