Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los habitos perjudiciales alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Mas hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar deleitando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. Realmente es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para descubrir que comestibles deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de carbohidratos. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un conjunto de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas divertido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y gozad de un partido 2 o 3 veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse con regularidad, mas no demasiado de manera frecuente, es una buena forma de monitorear y alentar el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te deja establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador en tanto que el peso puede variar en el cada dia, aun si se sigue bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y amena de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el maximo provecho de tus adiestramientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre comestibles sustitutos convenientes para los comestibles perjudiciales que comes de forma frecuente. En lugar de emplear mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, bebe agua en lugar de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (aproximadamente 30 por cien ) y hidratos de carbono (cincuenta a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. En verdad, morir no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que nunca te brinques ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a marchar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Vas a llenar tu vientre velozmente y veras los beneficios que los comestibles nutricionalmente espesos tienen que ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilogramos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno a la semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que anadir un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Huye de productos milagrosos
Los regimenes que usan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden realmente marchar, pero tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, al paso que pueden producir efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con los demas. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es importante tomar en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por consiguiente, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas simple que intentar abarcarlos todos de cuajo. Eres lo suficientemente fuerte para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.